lunedì 17 giugno 2013

Per riassumere...

In questo blog, ho affrontato temi inerenti all'allenamento e alla tecnologia su cui esso si basa. Ho spiegato il funzionamento di alcuni attrezzi : bilancieri, kettlebell, TRX, clubbell, e come essi vengono prodotti (estrusione).
Ho anche trattato in quali ambiti l'allenamento svolge una funzione predominante come nelle forze armate, nella pesistica e nel power-lifting.
Nei tempi moderni anche la chimica svolge un ruolo importante; ecco perché ho approfondito materie come doping, nutrizione.
Per concludere ho ricordato le Olimpiadi che senza ombra di dubbio, sono il perfetto "connubio" tra tecnologia e allenamento, ricordando atleti come Lin Qingfeng o Frank Zane.
 
 
 
Molfetta: oro olimpico Londra 2012.
 

domenica 16 giugno 2013

Uova

 
Dai tempi più antichi le uova sono state una delle fonti nutrizionali per la specie umana. La tecnologia moderna ha scoperto l'elevato apporto proteico contenuto nelle uova e ha potuto creare una valida alternativa alle proteine derivanti siero del latte.  Esse si ottengono tramite il processo di microfiltrazione dei tuorli (componente dell'uovo ricca di protidi).Il valore biologico e l'efficienza proteica sono infatti simili, così come gli altri indici di qualità proteica. Le proteine d'albume d'uovo hanno un gusto leggermente salato, mentre quelle del siero si avvantaggiano per un sapore più delicato e per il costo leggermente inferiore. Le proteine d'albume d'uovo, in compenso, rappresentano la scelta ideale per tutti quegli sportivi che non tollerano i derivati del latte. Rispetto alle fonti vegetali, le ovoalbumine godono di un profilo amminoacidico migliore, perché caratterizzato da un ottimo equilibrio tra i vari amminoacidi essenziali. I tempi di digestione delle proteine d'uovo risultano intermedi tra le più veloci sieroproteine e le più lente caseine; di conseguenza possiedono un ottimo potere saziante.
 
 
 
 
Ovoalbumine in polvere.







 

Volano

Il volano è un componente meccanico progettato per limitare gli eccessi di energia meccanica sul lavoro totale (processo biella-manovella).
Il volano è una ruota o un disco sagomato per aumentare il momento di inerzia dell'albero sul quale è applicato. I volani tendono ad avere un grande diametro (particolarmente visibile nelle antiche macchine a vapore) e la maggior parte della massa disposta sul perimetro, collegato al centro mediante raggi. Così progettato il peso del volano rimarrà limitato, mentre il momento di inerzia sarà quello desiderato.
 
 
 
esempio di volano bimassa.
 
 
Nel campo affrontato trova particolare utilizzo in tutti gli strumenti cardiovascolari: tapis roulant, ellittica, bike e spin bike.
 
 
 
Spin bike.
 
 
Nella spin bike il volano è particolarmente visibile (si trova nella parte anteriore dello strumento); esso fornisce la difficoltà con cui l'atleta desidera allenarsi.
Data la sua scarsa possibilità di un'improvvisa frenata è sconsigliabile, durante l'utilizzo di togliere i piedi dagli appoggi; questo gesto potrebbe causare traumi all'articolazione del ginocchio.

Newton

Il Newton è l'unità di misura in fisica della forza. Io tratterò la forza riguardante il campo del fitness, pesistica e power-lifting.
 
  • Nel power-lifting le prove di forza sono tre: panca piana, stacco, squat.
 
 
Panca piana.
 
 
 
  • Nel Fitness, o per meglio dire nel body-building, le prove di forza sono molteplici. Principalmente di basano su gli esercizi base per i vari distretti muscolari: curls (bicipiti), bench presses (pettorali), push presses (spalle) e rematori (muscoli del dorso).
 
 
Curls per bicipiti.
 
 
Stacco.
 

TRX

Rappresenta una delle ultime scoperte nel campo del Fitness; può considerarsi l'evoluzione degli  anelli derivanti dalla ginnastica artistica. Gli anelli consentono di eseguire numerosi esercizi sfruttando il peso del proprio corpo. Il vantaggio rispetto all'uso dei pesi ste nel fatto che non vi è carico sulla schiena e che i movimenti sono caratterizzati da un'elevata instabilità che deve essere controbilanciata dai muscoli stabilizzatori delle spalle , migliorando forza articolare, equilibrio e controllo del corpo. E' possibile modulare il carico cambiando la posizione del corpo rispetto agli anelli: più si assume una posizione orizzontale, più il lavoro diventerà faticoso.
 
 
 
French press utilizzando il TRX.
 
  1. corpo sospeso in avanti, in questo caso gli esercizi comportano un allontanamento del corpo dagli anelli (push ups, flys).
  2. corpo sospeso indietro; questi esercizi prevedono l'avvicinamento del corpo agli anelli (rematori, pistols, curls).
  3. piedi sospesi; questi movimenti sono caratterizzati da movimenti in appoggio sulle mani.
  4. per atleti molto preparati, vi sono gli stessi della ginnastica artistica. Questi esercizi sono caratterizzati dalla posizione isometrica della parte superiore del corpo (anelli, muscle up, pull up).
 
 
 
Push up in verticale.