Il kettlebell è una palla di ghisa con una maniglia.
Questo attrezzo presenta un baricentro non posizionato
sull’impugnatura, ma nella sfera di metallo, di conseguenza gestire i movimenti
risulta più complesso rispetto all’utilizzo di un manubrio. Questo strumento
venne utilizzato nella preparazione atletica dell’esercito russo e si possono
trovare alcuni video mentre i soldati si esercitano con questo attrezzo.
La possibilità di usare il kettlebell impugnandolo con una
mano sola consente come con i manubri di allenare maggiormente la stabilità e la coordinazione di ogni singola
articolazione, in quanto comporta un minor numero di vincoli e di conseguenza,
un maggior lavoro di stabilizzazione a carico dei muscoli minori.
Vantaggi
Il minore ingombro del kettlebell rispetto a manubri o
bilancieri permette a questo attrezzo di essere usato in numerosi esercizi non
eseguibili con strumenti di maggiore lunghezza o volume. La possibilità di
passare tra le gambe o intorno al corpo favorisce l’utilizzo di kettlebell in movimenti
complessi e veloci.
La forma sferica permettere all’atleta che utilizza questo
attrezzo di appoggiarlo al petto o sulle spalle con estrema facilità eseguendo
particolari esercizi. La maniglia permette di eseguire rapidi cambi di
mano per sviluppare velocità e reattività.
Il baricentro del peso non cade sull’impugnatura, ma nel
centro del kettlebell, questo determina negli esercizi balistici, lo
spostamento del carico rispetto alla mano, generando così un braccio della leva
dell’esercizio più lungo e di conseguenza un momento di forza maggiore; questo
si traduce in un carico più elevato da sollevare rispetto ad un peso come un
manubrio con baricentro nell’impugnatura.
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