La distensione su panca piana è uno dei principali esercizi del Power-lifting con lo squat e gli stacchi da terra.
La prova prevede che quando il bilanciere tocchi il petto venga spinto con potenza fino al blocco in distensione dei gomiti.
La gare si eseguono utilizzando un bilanciere da 20kg e dischi di ghisa che si contraddistinguono per forma e colore.
Ci si posizione sopra la panca con gli occhi all'altezza del bilanciere. A seconda della presa adottata si lavorerà di più su una parte della zona pettorale (la presa stretta per petto e tricipiti, la presa media consente carichi maggiori, la presa larga lavora maggiormente il petto esterno e i bicipiti bracchiali).
Per sollevare carichi maggiori bisogna allungare la propria catena cinetica posizionando saldamente i piedi a terra. Completate queste operazioni contraendo i muscoli scapolari e il trapezio si ha la forza necessaria per eseguire la distensione,
Esecuzione dell'esercizio
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